Día Mundial del Sueño se celebra hoy. Según la Sociedad Española de Neurología, la continua falta de sueño, insomnio, afectar el rendimiento diario y produce déficits cognitivos y de memoria y la ansiedad y la depresión, presión arterial alta, la diabetes, la obesidad, entre otros.
El tratamiento ha demostrado ser más eficaz en el tratamiento del insomnio es la terapia cognitivo-conductual. Usted puede resolver el 70% de los casos.
Las benzodiazepinas como un tratamiento para el insomnio no deben pasar más de 12 semanas. Crónica toma hasta 51% aumenta el riesgo de desarrollar Alzheimer. 25% de los pacientes con enfermedad de Alzheimer y hasta 98% de los pacientes con enfermedad de Parkinson sufren de insomnio.
Dada la importancia del descanso nocturno debe conocer algunos de los últimos hallazgos sobre el sueño:
1. La falta de sueño "engorde"
La pérdida de sólo 30 minutos de sueño por día durante la semana puede tener consecuencias a largo plazo para el peso corporal y el metabolismo, de acuerdo con un reciente estudio se han presentado en estos días Endo 2015 Reunión Anual de la Sociedad de Endocrinología en San Diego.
Estudios anteriores han demostrado que el sueño reducida está asociada con la obesidad y la diabetes. Pero ahora, que la falta de sueño se cuantifica y parece reducir el sueño de las personas en sólo 30 minutos al día puede tener efectos significativos sobre la obesidad y la resistencia a la insulina, dos factores de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2 "Refuerza hallazgos anteriores de que la pérdida de sueño es aditivo y puede tener consecuencias metabólicas ", anotó
Compromisos sociales suelen trabajar horas restantes de sueño cada día. Un déficit que está tratando de recuperar el fin de semana. Pero el nivel de endeudamiento horas de sueño por semana largo plazo puede conducir a una enfermedad metabólica que puede promover el desarrollo de, o agravar el desarrollo de diabetes mellitus tipo segundos
"Nuestros hallazgos sugieren que el sueño puede ser hora suficientes tienen un efecto positivo en el mantenimiento de un peso y un metabolismo saludable, y la incorporación de un sistema de intervenciones de sueño adecuados para la pérdida de peso y la diabetes pueden mejorar su eficiencia", destaca los investigadores
Los resultados fueron obtenidos de 522 pacientes con diagnóstico reciente de diabetes mellitus tipo 2 fueron asignados al azar a uno de tres grupos: de atención habitual, la actividad física o la dieta de intervención y de actividad física.
Los participantes completaron diarios de sueño durante siete días, y calcular su "deuda de sueño" durante la semana. Al inicio del estudio, los investigadores registraron la altura y peso para determinar el estado de la obesidad, mide la circunferencia de la cintura y se analizaron muestras de sangre en ayunas para la sensibilidad a la insulina.
Al inicio del estudio, en comparación con los participantes que dormían la derecha, que era corto de sueño durante la semana eran 72% más propensos a tener sobrepeso, y 6 meses duermen la deuda durante la semana se asoció significativamente con la obesidad y la resistencia a la insulina.
A los 12 meses, por cada 30 minutos de la deuda de sueño durante la semana al inicio del estudio, el riesgo de la obesidad y la resistencia a la insulina aumentó significativamente en un 17% y 39%, respectivamente.
Los autores recomiendan que las futuras intervenciones diseñadas para retrasar o revertir el desarrollo de la enfermedad metabólica debe considerar todos los factores que afectan a la función metabólica, incluyendo el sueño.
2. ¿Cuánto no pueden dormir?
Panel acaba de cambiar las horas deseadas de sueño, la edad, desde recién nacido (que necesitan 14-17 horas de sueño al día) para adultos de 65 años o mayores (7-8 horas por día).
En las nuevas directrices, hay una visión más amplia de lo que constituye la gama del sueño una buena noche de. Por ejemplo, el panel recomienda que los jóvenes (14-17 años) capacidad para 8 a 10 horas de sueño por noche. La directriz anterior había recomendado un estrecho y 8,5 a 9,5 h por rango de noche.
Para establecer estos criterios examinaron los resultados de 320 estudios que informaron resultados del sueño de duración para las personas sanas, las consecuencias de la reducción de la duración o prolongadas consecuencias de sueño y de salud de dormir demasiado o demasiado poco.
Estas son las recomendaciones del tiempo de sueño desde el panel de expertos de la Fundación Nacional del Sueño:
Recién nacido (0-3 meses): Sleep intervalo se redujo a 14 a 17 horas cada día (antes 12 a 18).
Los bebés (4-11 meses): rango del sueño es 12-15 horas (antes eran 14 a 15).
Los niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas (antes eran 12 a 14).
Niños en edad preescolar (3-5): 10-13 horas (antes 11/13).
Niños en edad escolar (6-13): 9-11 horas (10-11 anteriores).
Adolescentes (14-17): 8-10 horas (antes 8,5-9,5).
Los adultos más jóvenes (18-64 años): Rango de sueño no cambia y sigue siendo 7-9 horas.
Los adultos mayores (65 años): intervalo de sueño es de 7-8 horas (nueva categoría edad).
3. Demasiado poco sueño aumenta el riesgo de osteoporosis
La falta de sueño se asocia con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, según un estudio reciente también la calidad del hueso inferior. La tarifa diaria de recambio óseo son importantes para la salud ósea normal y la investigación reciente sugiere que la apnea del sueño puede ser una causa conocida de la osteoporosis, según un estudio publicado en el "Journal of Bone and Mineral Research Review". Los efectos de la apnea del sueño en la duración y la calidad del sueño, los niveles de oxígeno, inflamación y otros problemas de salud pueden afectar el metabolismo óseo.
4. la falta de sueño, mayor riesgo de demencia
Las personas que tienen apnea del sueño o pasar menos tiempo en el sueño profundo pueden ser más propensos a tener cambios en el cerebro asociados con la demencia, según un estudio de Neurology, la revista médica de la Academia Americana de Neurología.
Las personas que no cuentan con la cantidad adecuada de oxígeno en la sangre durante el sueño, lo que ocurre con la apnea y condiciones como es más probable que tengan pequeñas anomalías en el tejido cerebral, llamados microinfartos individuos con mayores niveles de oxígeno en la sangre del sueño enfisema. Estas anomalías se asocian con el desarrollo de la demencia.
Además, las personas que pasaron menos tiempo en sueño profundo, conocido como sueño de ondas lentas eran más propensos a tener pérdida de células cerebrales que se produce en la enfermedad de Alzheimer, la principal causa de demencia. De acuerdo con otro estudio, las personas mayores que reportan noche de sueño reparador y peor tienen mayores niveles de proteína amiloide en las regiones cerebrales afectadas en la enfermedad de Alzheimer. Si el trastorno del sueño es una causa de la acumulación de amiloide puede ser un objetivo para la intervención para prevenir la progresión de los déficits cognitivos en la vejez.
5. El ejercicio mejora la calidad del sueño
Se está acumulando evidencia sobre la eficacia del ejercicio como una opción de tratamiento no farmacológico de los trastornos del sueño. Sin embargo, pocas horas de sueño contribuye a la escasa actividad física. Parece que hay un fuerte vínculo bidireccional entre el ejercicio y el sueño, dos factores clave para una buena salud.
6. La meditación también mejora la calidad del sueño
Una de cada dos personas mayores de 55 tienen un trastorno del sueño, lo que a su vez está asociado con mayores niveles de fatiga, cambios de humor, síntomas depresivos, y la calidad de vida reducida. A Publicado Archives of Internal Medicine de trabajo dice que estos problemas se pueden resolver con la práctica de la atención plena, que ha demostrado ser más eficaz en un ensayo clínico, ya que las intervenciones psicológicas convencionales dirigidas a cambiar los hábitos de sueño de los pobres y establecer rutinas antes de ir a la cama . Leer más
7. Treinta siesta minuto para recuperar el sueño
Además de hacernos enojar, una mala noche de sueño puede dejar su huella en el sistema inmunológico y endocrino. Incluso con un solo día, nuestra defensa y las hormonas se desequilibran. Y si el insomnio se vuelve crónica, puede tomar un peaje en nuestra salud. Pero una siesta de 30 minutos puede revertir la influencia hormonal involucrado pocas horas de sueño, según un estudio publicado en el "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM)", lo que demuestra que la primera media hora de descanso en este caso en la actualidad, puede devolver el inmune y marcadores neuroendocrinos a niveles normales. Un hecho importante es que la privación del sueño es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y la depresión. (Leer más).
8. El insomnio mantiene el cerebro también son más activos durante el día
"El insomnio no es algo limitado a la noche. Es un trastorno cerebral que se manifiesta 24 horas del día, como un interruptor de luz que siempre está", dice Rachel E. Salas, MD, profesor asistente de neurología en la Escuela de Medicina de la Johns Hopkins.
Salas para hacer esta declaración basado en la investigación que se ha realizado y publicado en el último número de la revista Sleep, si los resultados muestran que las personas con insomnio crónico se han incrementado de forma continua actividad en la parte del cerebro que controla el movimiento, la corteza motora, excepto aquellos que duermen bien. Este hallazgo refuerza la idea de que los insomnes están en un constante estado de procesamiento de la información que pueden interferir con el sueño.
Esta característica distintiva descubierto ahora (aumento de la excitabilidad de la corteza motora) abre la puerta a un mejor diagnóstico y tratamiento del trastorno del sueño más común que afecta a casi el 20 por ciento de los españoles. Ahora el diagnóstico de insomnio se basa únicamente en lo que el paciente le dice al médico y no hay ninguna prueba objetiva y la misma razón, puede monitorizar la eficacia del tratamiento, que es desigual entre los distintos pacientes.
También encontraron que las personas con problemas crónicos de sueño, la corteza motora, que es responsable de la planificación, gestión y ejecución de movimientos también son de plástico (adaptado). Aumento del metabolismo, los niveles de cortisol (hormona del estrés) y la preocupación constante, lo que provoca una mayor activación puede estar asociada de algún modo con este aumento de la plasticidad observado según Salas. (Leer más)
9. La memoria de las personas con insomnio trabajos peores
Después de una noche cuando nos dormimos mal, también notamos algunos problemas cansados para concentrarse. Un problema se agrava cuando el sueño se niega a día. Hasta ahora esta dificultad no era más que una queja subjetiva. , El estudio más grande realizado hasta la fecha, fMRI, publicado en el último número de El sueño, sin embargo, muestra por qué las personas con insomnio con razón se quejan de que tienen que trabajar más para concentrarse durante el día.
Y como los escáneres cerebrales de 25 personas con insomnio han demostrado que normalmente tienen problemas para dormir bien durante más de un mes no son capaces de activar adecuadamente las regiones del cerebro esencial para el correcto funcionamiento de la memoria de trabajo, ya que nos permite mantener información disponible a un momento que puede ser integrado con los datos anteriores y actualizado. Este tipo de memoria es importante tener una conversación, agregar o leer una oración. (Leer más)
10. Un cerebro lavado Noche estar despierto
Cada noche, literalmente, experimentar un verdadero "lavado de cerebro" limpieza de la operación tiene que estar bien despiertos y en pleno funcionamiento al día siguiente. Él descubrió un equipo de investigadores de la Universidad de Rochester y publicado en la revista "Science". Cuando caemos en los brazos de Morfeo nuestras células cerebrales "encogen" y dejar más espacio entre ellos para que el líquido cefalorraquídeo (LCR) conserje puede fluir más fácilmente a través del tejido cerebral. Un fluido que pasa a través de esta función todos los productos de desecho que las células que se generan durante el día.
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